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尝试这种低强度HIIT锻炼来燃烧卡路里和减掉脂肪
发布时间：2023-09-04 16:58:18编辑：钱豪媚来源：
HIIT 锻炼的好处有很多原因，其中最受欢迎的一点是研究表明，它是在短时间内燃烧卡路里和减掉脂肪的有效方法。但是，如果您无法应对其中一些训练中包含的非常高强度的动作(我们说的是立卧撑跳、深蹲跳、登山)，那么可以尝试这种 HIIT 训练。虽然不涉及跳跃，但它仍然会让您心跳加速并燃烧卡路里。另外，它不需要任何设备。只需确保您穿着最好的运动鞋，这样您就可以保持稳定并避免受伤。
除了在锻炼期间燃烧卡路里外，尝试 HIIT 的另一个原因是它在锻炼后也会燃烧卡路里。MyProtein表示：“HIIT 锻炼后，身体需要消耗额外的氧气才能恢复正常状态。这个过程被称为运动后过量耗氧量或 EPOC，可在锻炼后长达 24 小时内燃烧卡路里。 ” 因此，即使您正在康复，您仍然在燃烧卡路里——结果!
对于本次锻炼，您将进行一项锻炼 40 秒，休息 20 秒，依此类推。有五项练习需要完成，您总共需要进行三轮锻炼。确保进行五分钟的热身，以减少受伤的可能性，并在附近准备好最好的健身水瓶，以便在休息期间保持水分。准备好?这是你的锻炼：
深蹲至脚趾
英寸蠕虫
土耳其人起床
用脚趾轻拍向上推(或者：做膝盖推举和轻拍膝盖)
仰卧起坐
如果您想要更多 HIIT 灵感，那么我们有很多。当您准备好时，为什么不通过HIIT 力量训练课程在您的锻炼中添加一对哑铃呢?因为锻炼肌肉也有助于更快地燃烧脂肪。不过，在那些日子里，您确实需要时间，这项10 分钟的 HIIT 锻炼可以帮助您燃烧 200 卡路里。还值得查看我们最好的 HIIT 器材指南，以确保您拥有充分利用训练课程并帮助您实现健身目标所需的一切。
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