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bmr计算公式
发布时间：2025-03-03 19:22:28编辑：惠琦馨来源：网易
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全休息状态下，为了维持基本的生命活动（如呼吸、心跳和细胞修复等），每日所需的最低能量消耗。准确地了解自己的基础代谢率对于制定合理的饮食计划和运动方案具有重要意义。以下是几种常用的BMR计算方法：
1. 哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）
这是最经典的BMR计算公式之一，分为男性和女性两个版本。
- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)
2. 米尔斯坦德方程（Mifflin-St Jeor Equation）
这一公式被认为是更准确的现代BMR计算方法，同样区分性别。
- 男性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 + 5
- 女性：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm - 5 × 年龄 - 161
3. 凯瑟公式（Katch-McArdle Formula）
该公式考虑了肌肉质量，因此可能对肌肉量较大的个体更为准确。
- BMR = 370 + (21.6 × 非脂肪体重kg)，非脂肪体重可通过体脂百分比计算得出。
应用与注意事项
选择适合自己的BMR计算公式时，应考虑到个人的具体情况，如年龄、性别、身高、体重以及肌肉量等因素。值得注意的是，这些公式的计算结果仅作为参考，实际的基础代谢率可能因人而异，受到遗传因素、环境温度、健康状况等多种因素的影响。在制定饮食或锻炼计划前，最好咨询专业的营养师或医生，以获得更加个性化和科学的指导。
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