【富含碘的食物有什么】碘是人体必需的微量元素之一，对维持甲状腺功能、促进新陈代谢和生长发育具有重要作用。如果体内缺乏碘，可能会导致甲状腺肿大（俗称“大脖子病”）或甲状腺功能减退等问题。因此，合理摄入富含碘的食物对于保持健康非常重要。
以下是常见的富含碘的食物总结：
| 食物名称 | 碘含量（每100克） | 备注 |
| 海带 | 2410 μg | 富含碘最丰富的食物之一 |
| 紫菜 | 1600 μg | 常见于海藻类食品 |
| 虾 | 30 μg | 水产类中碘含量较高 |
| 鱼类（如鳕鱼、鲑鱼） | 50–100 μg | 是优质蛋白来源，同时含碘 |
| 牛奶 | 50 μg | 乳制品中碘含量稳定 |
| 鸡蛋 | 20–30 μg | 含有适量碘 |
| 芝麻 | 10 μg | 常见坚果类食品 |
| 土豆 | 10 μg | 蔬菜中碘含量较低但可补充 |
| 菠菜 | 5 μg | 含少量碘，主要为植物性来源 |
需要注意的是，不同地区的土壤和水质含碘量不同，也会影响当地食物中的碘含量。例如沿海地区居民因饮食中海产品较多，通常碘摄入较充足；而内陆地区可能需要通过食用加碘盐来补充碘元素。
此外，虽然碘对身体有益，但过量摄入也可能引发甲状腺问题，因此建议根据自身情况合理安排饮食，必要时可咨询医生或营养师。