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怎么拔萝卜（11月10日怎样才能有拔萝卜的感觉）
发布时间：2023-12-03 23:45:08编辑：解弘青来源：
导读 大家好，我是华网在线火狐来为大家解答以上问题，怎么拔萝卜，11月10日怎样才能有拔萝卜的感觉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！第...
大家好，我是华网在线火狐来为大家解答以上问题，怎么拔萝卜，11月10日怎样才能有拔萝卜的感觉很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
第一步，起杠。双脚与肩同宽站立，腿较长身高较高的人可以再宽些。吸气稳定腹部，屈髋的同时想象身后有一个马桶，屁股向后移的过程中向下坐，上半身脊柱挺直状态下膝盖稍微弯曲，双手逐渐向下，在动作的最低点抓住杠铃。
第二步，伸髋。想象臀部向前顶的画面，将杠铃沿着小腿和大腿前侧垂直拉起，拉起过程腰背保持稳定，千万不可以打弯更不能前后摇晃，直到动作顶点身体恢复正直。
这个过程可以把自己想象成在拔萝卜，在动作的顶端，双臂向后能够感受背部的收缩。
第三步，屈髋。将杠铃沿着腿部放到地面上。注意这个过程必须要慢，太快的放回不但肌肉的发力感差，而且非常容易造成腰部借力损伤。
这三步做完了，一次完整的传统硬拉就结束了。接下来我们聊几种对于髋关节铰链要求较低的变式硬拉动作：直腿硬拉、相扑硬拉和架上硬拉。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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